首先，我们要了解什么是睡眠不好，睡眠不好是指两个方面：一个是睡眠质量不好，比如易醒、多梦等。二是指睡眠时间，睡眠时间太长或者太短，都属于睡眠不好的一种。
睡眠质量
1、限制除晚上睡眠时间以外的睡眠时间。比如：中午睡眠时间不能超过45分钟，这样的话就不会造成夜晚睡眠时间的推迟。
2、睡前不要做太刺激或者兴奋大脑的事情，要少玩手机游戏，或者刷一些比较吸引人的视频，这样可以避免大脑越发兴奋而无法入睡
3、晚饭不要吃的太饱，吃太饱一是容易让身体各个机能承受负担，不容易轻松进入睡眠，
4、睡觉前可以用热水泡脚，或者洗个热水澡，更加助于睡眠。
5、睡觉前可以喝一杯热牛奶，或者听一些安静一些、放松一些的音乐。可以使身体趋于放松，更加容易进入睡眠。
6、晚上8点以后要减少饮水量，这样会给身体带来负担，导致睡眠质量不佳
睡眠时间
那关于睡眠时间长短的问题，成人每天睡眠在6-9个小时之间，低于6个小时或者高于9个小时对于人体健康都是有影响的，医学表明，人体睡眠时间过长，会影响身体内个器官的正常运行，导致疾病的产生。而睡眠时间不足则会导致身体各器官的损耗过重，同样也会导致人体疾病的产生。而人体的黄金睡眠期是在晚上11点到凌晨2点之间，被称为“黄金三小时”是人体深度睡眠的时期，最佳睡眠时间是晚上9点到凌晨3点，可以保证人体的各个器官的有效修复。
另外一点需要提醒宝宝们的就是，在保证了睡觉质量和适宜的睡觉时间外，一定要保持固定的作息时间，因为固定的作息习惯会给会让身体各个器官逐渐适应起来，这样就不会给身体造成负担。如果经常变换作息时间，身体各个器官就要不断的调整来适应身体正常的运作，这样就会消耗更多身体的能量，造成身体负担加重。
