对头发健康有益的食物是什么：1.摄取大量铁

     铁是人体必需的一种矿物质，存在于动物性食品的是血红素铁，存在于植物性食品的则是非血红素铁。缺铁会引起贫血、中断毛囊的营养供应可能增加脱发。为了避免这种情况的发生，一定要经常吃高铁食物。红肉、肌肉和鱼都富含铁质。西兰花、菠菜和羽衣甘蓝等绿色蔬菜也是很好的铁质来源。

     对头发健康有益的食物是什么2.吃充足的蛋白质

     想要头发强韧就不能没有蛋白质。缺少蛋白质会导致头发的干燥脆弱，最后甚至会引起脱发。充足的蛋白质可以提供有助于强化头发的氨基酸。虽然许多洗发水都含有蛋白质，但是饮食中的蛋白质能够改善头发状况防止脱发，前提是要吃的够多。从海鲜、家禽肉、牛奶、乳酪、酸奶、鸡蛋、豆类、猪里脊肉、大豆、精瘦牛肉和蛋白棒中摄取蛋白质。至于素食主义者、不吃乳制品的人和其他人，也可以从丹贝、豆腐、全麦面包、花生酱、糙米、扁豆、藜麦、坚果、面筋、豆类和西兰花中，摄取到优质的非动物性蛋白质。

     对头发健康有益的食物是什么3. 摄取维生素C

     富含维生素C的食物能够促进铁的吸收，尽量将高铁和高维生素C食物结合食用，以最有效地使用铁。维生素C也能促进胶原蛋白合成，后者可以强化给毛干供血的毛细血管。好的维生素C来源包括：柑橘类水果、羽衣甘蓝、西兰花、抱子甘蓝、烤土豆和番茄。蓝莓、黑莓和草莓也是很好的维生素C来源。

     对头发健康有益的食物是什么4.摄取充足的欧米茄3脂肪酸

     这些脂肪能够保持头发健康，防止头发开始变得干燥脆弱。它们存在于头皮细胞也能滋润头发和头皮。身体无法自行产生这个重要的脂肪必须从饮食中摄取。多吃含有欧米茄3脂肪酸的深海鱼，比如金枪鱼、三文鱼和鲭鱼。你也可以从种子和坚果中获取这些脂肪酸，尤其是亚麻籽、南瓜籽和核桃。

     对头发健康有益的食物是什么5.吃富含生物素的食物

     生物素是一种水溶性的B族维生素。它对头发尤其重要缺乏它会导致头发变得脆弱，可能会加快脱发速度。好的生物素来源包括全谷物、蛋白、肝脏、大豆粉、核桃和酵母。

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