1、含蛋白质的食物
蛋白质作为头发最主要的组成成分，在日常中一定要多吃含有蛋白质的食物如鱼类、牛奶等等。富含蛋白质的食物进过胃肠消化吸收后，可以形成多种有益的氨基酸，进入血液循环后由头发根部的毛乳头吸收、然后合成角蛋白经过角质化，就形成了头发，所以蛋白质是头发好坏的基础。
2、含微量元素的食物
微量元素对头发的帮助也不可小觑。微量元素中的铜、铁等会维持头发的健康，铜的缺失会使头发颜色变淡、呈现灰白发、白发，而铁是保证运送到头顶血液的含氧量。富含微量元素的如深绿色蔬菜，其中的营养物质可以中和掉体内不利于头发生长的酸性物质。
3、含维生素的食物
维生素A与头发脱落和头皮屑的产生都有很大的关系，所以要注重维生素A的补充，大多数的新鲜瓜果蔬菜和鱼类中都含有维生素A。维生素B可以促进头皮的新陈代谢、维生素C可以活化微血管壁，使发根能够更大程度的吸收血液中的营养，所以脱发患者要多食富含维生素的食物。
以上就是发友网小编为发友们介绍说明的脱发时所需的营养，如果您还有关于头发的问题，欢迎来发友网咨询讨论。
